ukskokoro, masz rację. ja również potwierdzę poprzednie wypowiedzi, warto wzmacniać nogi w SW. siła kopnięć, stabilna postawa, mniejsze ryzyko przeciążeń/kontuzji i wiele innych. Ja mięśnie nóg (czwórka,dwójka,łydka) ćwiczę na siłowni, bo na treningu nie ma na to czasu. Zmieniony przez - wirda w dniu 2010-10-31 23:38:24
po w/w biegu nie miałem żadnych dolegliwości, może jedynie obolałe mięsnie nóg (te poniżej łydki z tyłu nogi. znaczniej gorzej było po biegu, jeszcze bez pulsometru, 10-15min większym tempem, po powrocie do domu myślałem że płuca wypluję, teraz byłem tylko spocony, ale czułem sie ok pulsometr to beurer pm25 spoczynkowe koło 90 odżywki biorę [...]
[...] trzech pierwszych seriach, w czwartej juz zabraklo sily, chyba przez to, ze opuszczalem sie nizej niz zwykle kiedy cwicze w domu, bo drazek mialem teraz na sporej wyskokosci i moglem opuscic sie do pelnego wyprostu rak 2. ciezko troche bo miesnie byly zmeczone wczesniejszym podciaganiem 3. lajtowo Zmieniony przez - Wysu w dniu 2010-11-02 22:17:18
[...] ostatnio, ale lepiej technicznie 6. kozackie cwiczenie, robilem je drugi raz w zyciu, oczywiscie nie jestem w stanie robic tak jak Karol, ale cos tam probowalem i czulem, ze miesnie brzucha pracuja jak nigdy. troche lokcie bola od utrzymywania tej postawy, to chyba jedyny minus. 7. tym razem robilem osobno, a nie w superserii z brzuszkami zeby [...]
[...] w miesniach to na redukcji tego glikogenu nie ma, jest wypukiwany z kazdym treningiem, jestesmy plascy jak deska i do tego nie ma sil na dobry trening a co za tym idzie miesnie nie sa odpowiednio stymulowane. W wakacje mialem redukcje i zrobilem cos odwrotnego do poprzednich metod dietetycznych, mialem 5x50g produktu weglowodanowego co [...]
nie wiem jakie som najlepsze ćwiczenia, ale jak jeść co czipsy i kole bo wtedy miesnie rosnom ben rostępów i potem tfój brzuch i nogi i cołe ciało będzie szczupłe
Przejrzałem ten podany link i nie widzę aby mój podział był w konflikcie z tym co tam jest napisane. Żadna z tych 8 zasad nie jest złamana. Jeśli któreś mięśnie pełnią funkcje stabilizującą przy danej partii to albo są ćwiczone na tym samym treningu, albo jest zachowana przerwa co najmniej 2 dni. Nie rozumiem więc co jest nie tak w tym podziale, [...]
Po jednym ćwiczeniu na partie kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Nie ma obwodów w FBW, są serie, robisz wszystkie serie jednego ćwiczenia i przechodzisz do następnego. FBW tylko 3x w tygodniu bo mięsnie potrzebują 48h na regenracje. Chudalydka Z godnie z tym co napisałeś skrócone plany FBW np: A/B MC/Siady Wiosło/drazek Wyciskanie [...]
[...] 170-180, wycisk na barki wolna sztanga 100kg x6powt, brzuch jak ktos wspomnial nie jest kozak co widac na fotkach, caly dzien wydety mam od zarcia, jednak z rana jakies tam miesnie sie pokazuja. Lekkie ciecia planuje na wiosne, wiecej fotek wrzuce w srode (plecy ,calosciowo sylwetka, nogi, ramiona) Pozdrawiam Zmieniony przez - MaTFiL w dniu [...]
jak przybyło w nogach to pewnie mięśnie i wtedy redukcja szybko pójdzie.Ciekawa jestem Twoich fotek.W wykrokach chodziło mi o liczbę powtórzeń 12 powtórzeń robisz na obie nogi ,czy po 12 na nogę czyli 24?
W wypadku ćw.głównych jak i asystujących widziałbym progresję-schodząc do 6/8p. I np. w pompach na poręczach-zrób progresję schodząc do 6-triceps lubi duże ciężary. Na nogi imo-dałbym jakąś asystę-bardziej ukierunkowaną na mięśnie czworogłowe,przysiad bułgarski albo krótkie wykroki by w to miejsce puki co pasowały-nawet na miejsce prostowania. I [...]
Niedziela 14 XI lekki rozruch ćwiczenia na nogi : -przysiady ze sztangą -wznosy łydek -podskoki -wstępowanie -skakanie przez płotki to wszystkie takie ćwiczenia które znam narazie kiedyś patrzyłem ćwiczenia na wyskok i stąd je znam niewiem może ktoś coś jeszcze podpowie jakie mięsnie jakimi ćwiczeniami rozwijać dzięki pavloj za linki [...]
No nie dokonca schudnac tylko poprostu zgubic nie potrzebny tluszcz lub zamienic go na miesnie jezeli tak to dziala, co do odzywiania to proboje sie odzywiac w miare zdrowo lecz na dniach przejde do jakiegos poprawnego odzywania, cwicze tak jak napisalem 1 dzien seria 1 dzien przerwy cwiczenia zajmuja mi hmm zalezy 40-60 min na mam rozlozona serie [...]
Szczerze mówiąc, FBW każdy robi pewnie pon-śr-pią, mi trochę nie pasuje środa ale jakoś może pogodzę. FBW Poniedziałek/Środa/Piątek Klatka: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (12x10x10) Mięśnie naramienne: - Wyciskanie sztangielek 3 serie (12x10x10) (zamiennie z Arnoldki). Triceps: - WYCISKANIE [...]
Mam teraz takie pytanie, co do serii. Jeśli mam 2s, to czytając o FBW mam robić 12-6 powtórzeń.(moim celem jest masa) Podczas drugiej serii mam dołożyć sobie troszkę obciążenia? I co w wypadku gdy mam 3s w niektórych ćwiczeniach 12,6,6? Po serii podobnie dokładająć ciut? Oczywiście chodzi mi o mięśnie pleców, klatki itp. W ćwiczeniach na nogi, [...]
Blackdream, nie kombinuj czy moge dorzucić (...) wyprosty (takie na mięsnie pleców)??? Zapewniam Cię, że jeśli zrobisz porządnie martwy ciąg to odechce Ci się wyprostów Dziewczyno, kiedy ja robię MC z konkretnym obciążeniem, kołuje mi się we łbie. Raz nawet z tego powodu poleciałam na glebę. Nie mówię, że Ty tego doświadczysz na obecnym etapie, [...]
[...] oraz w TRICEPS. 8. Klatka piersiowa- nadmiernie rozrosnieta utrudnia wlasciwe ustawienie reki blisko ciala zostawiajac "LUKĘ". Pracuje jak wszystkie pozostale miesnie w armwrestlingu w roznym stopniu, zalezy to oczywiscie od doboru techniki walki. 9. Plecy- wazna partia!! Jak by sie wydawalo tak w pierwszej chwili ze ma malo z tym [...]
ja robie tkie splito-fbw robiac normalne fbw 2 razy w tygodniu, mialem problem z regeneracja po mc i przysiadach, jednak miesnie nog a przede wszystkim prostownikow nie powinny byc trenowane 2 razy w tygodniu zwlaszcza przy treningach sw, a jak wiadomo sa to cwiczenia kluczowe przy rozwoju sily. teraz robie A -plecy4xMC +4x drazek lub [...]
Według mnie to plan jest ok ale jeśli chodzi o trening nóg to dużo tracisz nie trenując ich...Nogi to połowa ciała,podczas ich treningu wydziela się hormon(testosteron) który pobudza mięśnie do rozrostu